At hoppe i reb hjælper med at forbrænde kalorier effektivt og styrke hjertet
Løbebånd og motionscykler kan blive i fitnesscentret — et simpelt springreb er en god erstatning for dem derhjemme. Et par meter fri plads og et reb i hænderne forvandler din lejlighed eller have til et mini-fitnesscenter. Særligt nok giver hop mere end man umiddelbart skulle tro: de styrker hjertet, blodkarrene og vejrtrækningen og hjælper dig også med at tabe dig.
Hvor meget energi forbruges
Hvert spring er en lille kamp mod tyngdekraften, og kroppen betaler for det med kalorier. En times intens træning kan forbrænde op til 800-1000 kalorier, og endnu mere, hvis du vejer mere. Til sammenligning: for at forbrænde det samme skal du gå i flere timer eller løbe næsten en maraton på et løbebånd. Derfor har sjippetov længe været betragtet som en af de mest tilgængelige måder at give din krop en intens cardio-træning.
Tricks i stedet for kedsomhed
For at undgå at køre fast i en rutine er det værd at prøve forskellige variationer. Almindelige spring kan let erstattes af »løb på stedet«, dobbeltrotationer eller spring med høje knæløft. Sådanne ændringer i rytmen tvinger musklerne til at arbejde på en ny måde og kroppen til at forbruge endnu mere energi. Derudover forbedrer sådanne øvelser koordinationen og gør træningen sjovere.
Hvad er hemmeligheden bag dens effektivitet
Den største styrke ved et springtov er, at det hjælper med at skabe et kalorieunderskud — grundlaget for vægttab. At hoppe fremskynder dit stofskifte, og når det kombineres med korrekt ernæring, bliver det et pålideligt redskab til at bekæmpe overvægt. Som en bonus forbedrer det udholdenhed og tone i alle større muskler. Og alt dette uden dyre fitnessmedlemskaber eller kompliceret udstyr, bogstaveligt talt »ved enden af et reb«.