Regelmæssig indtagelse af citrusfrugter har en positiv indvirkning på det mentale velbefindende.
Depression er fortsat et alvorligt problem for millioner af mennesker over hele verden. Ifølge eksperter lider omkring 5 % af den voksne befolkning af denne lidelse. Forskere har længe undersøgt sammenhængen mellem mental sundhed, livsstil og kost og har for nylig opdaget, at visse fødevarer kan hjælpe med at mindske risikoen for depression.
Det skriver New York Post.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Microbiome har vist, at regelmæssig indtagelse af citrusfrugter har en positiv indvirkning på den mentale sundhed. Den videnskabelige undersøgelse blev ledet af dr. Raaj Mehta, underviser ved Harvard Medical School og læge ved Massachusetts General Hospital.
I forbindelse med undersøgelsen blev data fra mere end 30.000 kvinder analyseret, og resultaterne viste, at daglig indtagelse af en mellemstor appelsin reducerer risikoen for depression med 20 %. En lignende effekt blev ikke observeret hos personer, der spiste andre frugter, såsom æbler eller bananer.
Forskere formoder, at denne sammenhæng kan være forbundet med virkningen af tarmbakterien Faecalibacterium prausnitzii. Den har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og påvirker produktionen af neurotransmittere, især serotonin og dopamin, som spiller en central rolle i reguleringen af humøret.
Ud over ernæring er fysisk aktivitet også en vigtig faktor for at opretholde en god mental sundhed. Både moderat og intens motion bidrager til at reducere risikoen for depression og demens.
Men som forskerne påpeger, kan livsstil og ernæring have forskellig indflydelse på den mentale tilstand afhængigt af individuelle forskelle. At inkludere citrusfrugter i kosten, regelmæssig fysisk aktivitet og en bevidst tilgang til medicin kan være en del af en samlet strategi for at bevare den mentale sundhed.