Du kan holde gnisten i live i et langvarigt forhold. Det er også muligt at genopdage din seksuelle forbindelse, hvis den er forsvundet. Hvad kan hjælpe dig med at se din partner i et nyt lys?
Manglende lyst i et forhold bringer par, der har været sammen i lang tid, til uddannelsespsykoterapeut og sexolog Hedda Retus kontor. Retu giver fem råd til at genoplive gnisten i dit forhold – og forklarer, hvorfor det er vigtigt for dit velbefindende. Eksperten opfordrer til legesyge i hverdagen.
1. Accepter manglende lyst i dit forhold, men nøjes ikke med det
“Mange mennesker kommer til mit kontor for at søge hjælp til manglende seksuel lyst i et langvarigt forhold. I sådanne tilfælde begynder vi med at undersøge dynamikken i forholdet mere bredt.
Normalt er seksuelle problemer også tydelige på andre områder. Hvis du ikke er interesseret i seksuel energiudveksling med din partner, kan der være problemer med kommunikationen i forholdet. Det kan også være, at du er udmattet, eller at arbejdet tager al din energi. Psykisk stress afspejles let i seksuel lyst.
Hvis du har mistet gnisten i dit forhold, er det værd at acceptere, at det er sådan, tingene er lige nu. Du kan indrømme over for dig selv, at du ikke føler dig tiltrukket af din partner i øjeblikket.
Accept betyder ikke, at du skal være tilfreds med situationen. I stedet frigør anerkendelsen af situationen energi, der ellers ville blive brugt på modstand. Det er ikke værd at skabe en historie i dit hoved om, at det altid vil være sådan, og at det ville være bedre at finde en ny partner. Du kan blot anerkende, at det er sådan, tingene er lige nu. Ved at arbejde på tingene kan du måske finde gnisten igen.
2. Tænk over, hvorfor I blev sammen i første omgang
”Par bliver sammen af mange forskellige årsager. Når man er ung, kan man date for at bryde med sin barndomsfamilie. Din partner fungerer så som en bro til voksenlivet.
Du kan også ende i et forhold, fordi den anden person er sød, og du kan tilfredsstille dine seksuelle behov uden at føle nogen særlig tiltrækning eller forelske dig. Du kan også vælge en partner, fordi du har brug for tryghed, eller fordi du tror, at vedkommende har gode gener til at stifte familie.
Hvis gnisten mangler, er det en god idé at stoppe op og tænke over jeres forholds historie og årsagerne til, at I blev sammen i første omgang.
Jeg møder sjældent mennesker, der ikke føler noget seksuelt begær. Selvom tiltrækningen til ens egen partner er forsvundet, kan en kollega eller en langdistancekæreste vække stærke følelser. Det er menneskeligt at kede sig med det velkendte og blive ophidset af det ukendte. Det betyder dog ikke, at et seksuelt kedeligt forhold ikke kan genoplive.
Det er sundt at opretholde seksuel lidenskab, da de fleste mennesker længes efter seksuel intimitet med en anden person. Selvfølgelig kan et forhold være godt, selv uden lidenskab. Men seksualitet er det særlige træk, der adskiller et romantisk forhold fra andre menneskelige relationer.
3. Værdsæt jeres forbindelse, tal sammen og flirt
Den vigtigste måde at opretholde seksuel tiltrækning på er gennem kommunikation. Manglende forbindelse er almindeligt i forhold. Sårede følelser og skuffelser i forbindelse med interaktion kan let blive værre.
At lukke ned for seksualiteten er en almindelig forsvarsmekanisme i sådanne situationer. At pleje ærlig og åben kommunikation skaber plads til intim interaktion.
I et langvarigt forhold kan du også holde gnisten i live ved at planlægge dit sexliv. Når I planlægger sommerferier og weekendture, så tænk over, hvordan I vil tilbringe intime øjeblikke sammen.
Det er også en god idé at tale om sex med din partner. At kende hinandens præferencer og dele dine egne med din partner styrker jeres forbindelse.
Ud over at tale om sex er det godt at huske at fortsætte med at flirte i hverdagen. Det kan for eksempel være at sende erotiske sms’er i løbet af dagen, røre hinanden i forbifarten eller lege lidt.
Du skal acceptere dine egne og din partners forskellige stemninger. Intet er permanent, hverken lyst eller mangel på lyst.
4. Tænk over, om du savner din partner, om I savner hinanden.
I parterapi kan I sammen med en professionel arbejde med at tænke over, hvad I ønsker af jeres forhold i fremtiden. Savner jeg min partner? Savner vi hinanden?
Klienter kommer ofte til mit kontor for at finde ud af, om de kan genoplive gnisten i deres forhold, eller om det er bedre at gå fra hinanden. Der er ofte meget, der kan gøres, men nogle gange er separation den bedste løsning.
Hvert forhold er unikt, så det er ikke muligt at give universelle råd. Hvis din partner lider af en alvorlig afhængighed og ikke er villig til at søge behandling, er separation ofte den bedste løsning. Følelsesmæssig eller fysisk mishandling bør heller ikke tolereres. Nogle gange er det i barnets bedste interesse, at forældre, der skændes meget, går fra hinanden.
På den anden side er seksuel tiltrækning nogle gange det eneste, der holder et par sammen, selvom deres liv ellers er fuld af drama. I så fald er det værd at stoppe op og overveje, om det er et tilstrækkeligt grundlag for et forhold.
5. Bevar en følelse af legesyge i dit forhold gennem hele livet
Tab af seksuel gnist kan også skyldes, at man er for kritisk over for sig selv. Jeg har personlig erfaring med dette.
Jeg har stadig ikke fuldt ud accepteret de tolv kilo, jeg har taget på i overgangsalderen. Jeg er bange for, at min partner vil se på mig lige så kritisk, som jeg ser på mig selv. Det er værd at arbejde med sin egen skam, for hvis man ikke kan lide sig selv, finder man let fejl hos andre.
Gnisten er forskellig i forskellige faser af livet. Hormonaktiviteten har allerede indflydelse på dette. Testosteronniveauet hos en 60-årig mand er forskelligt fra det hos en 30-årig. Kvinder, der går gennem overgangsalderen, kan derimod lide af tørre slimhinder, for eksempel.
Legesyge er en vigtig del af seksualiteten for mennesker i alle aldre. Find på nye måder og steder at overraske din partner.
Da jeg var i et forhold, tog min partner og jeg til et stort supermarked for at handle. Vi gik hver vores vej – og stødte altid tilfældigt ind i hinanden mellem hylderne. Det var fortryllende og spændende at vente på, at vores øjne mødtes. Jeg følte mig fantastisk og bemærkede, at jeg gik lidt mere selvsikkert takket være legen.
Kotilieden-læsere deler: Gnisten er ved at forsvinde
”27 års op- og nedture bag os. Da gnisten forsvandt, greb jeg fat i den og spurgte, hvad der var galt, og hvor den var på vej hen. Vi talte og græd sammen og indså, at vi ikke havde råd til at miste mere, så gnisten vendte tilbage, omend i en lidt anden form i en alder af over 60 år, men vi kommer igennem det sammen.”
“Desværre må jeg sige, at den seksuelle gnist fra de tidlige dage gradvist svinder i et langt forhold og til sidst forsvinder, når forskellige strukturelle begrænsninger opstår, enten arvelige eller gennem sygdom eller ulykke. Det, der er tilbage, er minder om ›gnisterne‹ og et varmt venskab.»
«Jeg har ikke mistet min seksuelle gnist, men min mand har. Det føles virkelig forfærdeligt.»
«Heldigvis hjælper fælles vaner og samtaler. Flere kram om dagen holder tristheden væk.
Det er ikke lykkedes mig at genoprette den. Jeg føler mig trist på parrets vegne og nogle gange ret dårligt tilpas med mig selv. Ved at gifte mig har jeg lovet at elske i gode og dårlige tider. Nu er jeg modgangen for min ægtefælle.»
«Ja, seksualitet er altid til stede, kun formen ændrer sig. Det kræver ikke den samme vilde lidenskab som når man er ung. Når man bliver ældre, er der mange andre ting, man deler. Det vigtigste er tillid til hinanden og at være sammen, ikke at klamre sig til hinanden som en igle.
»Længslen efter at være tæt på hinanden har nogle gange været meget intens, men heldigvis har vi bevaret en dybere forbindelse, selv når vi har været fysisk adskilt.«