At opnå en flad mave afhænger ikke kun af motion, men også af en fornuftig tilgang til ernæring i forbindelse med træning. Den rigtige »brændstof«-strategi forbedrer resultaterne.
Før fysisk aktivitet har kroppen brug for let, letfordøjelig mad, der giver energi uden at tynge. Kulhydrater er den primære brændstofkilde i dette tilfælde.
Det optimale valg 1-1,5 time før træning er komplekse kulhydrater med en lille mængde protein. For eksempel en banan med en skefuld nøddesmør eller en lille portion havregryn.
Sådan mad giver et stabilt energiniveau til intens træning og forhindrer for tidlig træthed. Brændstof skal tilføres til tiden og i den rigtige form.
Indtagelse af store mængder fibre, fedt eller tungt protein umiddelbart før træning kan forårsage ubehag. Fordøjelsen sænkes under træning.
Efter træningen er der et vigtigt »vindue« for muskelgenopretning og -vækst. I denne periode skifter fokus til protein.
Indtagelse af protein inden for 30-60 minutter efter træning hjælper med at reparere muskelfibre. Kasein eller valleprotein, kyllingebryst, fisk, æg eller hytteost er gode valg.
Protein er nødvendigt for at reparere mikroskopiske bristninger i musklerne, der opstår under styrke- eller intens træning. Genopbyggede muskler understøtter mavemuskulaturen.
Undgå at udelukke kulhydrater helt efter træning, især efter en lang eller meget intens træningssession. En lille portion hjælper med at genopbygge de udtømte
Det er også vigtigt at genopbygge væsketabet ved at drikke tilstrækkeligt med vand før, under og efter træning. Dehydrering nedsætter stofskiftet og restitutionen.
At følge disse ernæringsprincipper understøtter et aktivt stofskifte og hjælper med at reducere fedtdepoter. Ernæring og træning arbejder sammen.
Den rigtige kombination af næringsstoffer i forbindelse med fysisk aktivitet skaber de optimale betingelser for en flad mave. Dette er en videnskabeligt baseret tilgang til ernæring.