Tre trin, der hjælper dig med at overleve utroskab: råd fra en psykoterapeut.
At finde ud af, at man er blevet forrådt, er et stærkt følelsesmæssigt chok, der ofte fører til psykisk ubalance. Som psykoterapeut Una Metz forklarer, er den første reaktion enten ‘frysning’ eller, tværtimod, impulsiv hyperaktivitet. Begge tilstande er normale, men de forhindrer en i at vurdere situationen objektivt. Specialisten rådgiver at gøre tre vigtige ting for at bevare den følelsesmæssige balance og træffe velovervejede beslutninger.
1. Pas på din krop: det er dit støttepunkt
I stressede situationer reagerer vores krop ved at frigive store mængder hormoner, såsom adrenalin. For at håndtere dette skal man bevidst genvinde kontrollen over sin fysiske tilstand.
- Hvis du føler dig lammet eller følelsesløs, kan du prøve en jordforbindelsesteknik. Denne øvelse hjælper med at genoprette forbindelsen til virkeligheden. Nævn 5 ting, du kan se, 4, du kan høre, 3, du kan røre ved, 2, du kan lugte, og 1, du kan smage. Det er en enkel, men effektiv måde at omstille hjernen fra følelser til sanseindtryk. Fysiske stimuli, såsom et koldt brusebad eller at klemme en isterning, kan også hjælpe med at ‘komme til sig selv’.
- Hvis du føler dig hyperaktiv og ikke kan sidde stille, signaliserer din krop, at den har for meget adrenalin. Den bedste måde at håndtere det på er fysisk aktivitet, som hjælper med at ‘forbrænde’ det. Stræk ud, hop lidt, gå en tur. Jeg anbefaler også åndedrætsøvelser, f.eks. ‘firkantet vejrtrækning’ (indånding, pause, udånding, pause – alt sammen i 4 sekunder). Det hjælper med at berolige nervesystemet.
Husk, at søvn og en sund kost er afgørende. De er grundlaget for din mentale stabilitet.
2. Træf ikke skæbnesvangre beslutninger med det samme
Når vi er vrede og føler smerte, er vi tilbøjelige til at handle impulsivt, hvilket vi ofte fortryder bagefter. Det er altid fristende at afbryde et forhold, sige op eller offentliggøre beskyldninger med det samme. Men disse handlinger kan have uoprettelige konsekvenser.
Mit professionelle råd er at udsætte alle alvorlige beslutninger i 48-72 timer. Det er nok tid til, at følelserne kan lægge sig lidt, og du kan se på situationen mere objektivt.
- Undgå offentlige udtalelser på sociale medier. Det kan føre til endnu mere stress og konflikter.
- Hvis du har børn, skal du ikke involvere dem i din konflikt. Beskyt deres psyke mod smertefulde detaljer.
- Giv dig selv tid til at overveje, hvad du virkelig vil, og hvordan du vil handle videre.
3. Saml en støttegruppe
Isolation i en smertefuld situation forværrer kun lidelsen. At have pålidelige mennesker omkring sig er afgørende for den mentale sundhed.
- Vælg en eller to personer, som du stoler på (familie, venner). Forklar, at du har brug for hjælp. Du kan for eksempel bede dem om bare at lytte til dig eller hjælpe dig med at lægge en plan.
- Undlad at undlade professionel hjælp. At søge hjælp hos en psykoterapeut er ikke et tegn på svaghed. Det er et bevidst valg til fordel for din egen mentale sundhed. En specialist kan hjælpe dig med at forstå dine følelser, årsagerne til situationen og udarbejde en strategi for fremtiden.
Støtte fjerner ikke smerten med det samme, men den gør den håndterbar, så du kan genopbygge dine ressourcer og træffe de rigtige beslutninger i fremtiden.