Vi foreslår, at du tager testen for at finde ud af, om din angst er normal, eller om du bør være mere opmærksom på din sundhed.
På siden smirnovy_v_e findes en enkel metode til at bestemme dit angstniveau samt råd til, hvordan du kan håndtere stress i hverdagen.
Test til selvdiagnose af angst
- Find et stopur frem.
- Luk øjnene og prøv intuitivt at mærke, hvornår der er gået præcis et minut. Det er vigtigt ikke at tælle tiden i dit hoved.
- Når du føler, at der er gået et minut, skal du åbne øjnene og kigge på stopuret.
Resultater
- 0–45 sekunder – høj angstniveau
- 45–50 sekunder – middel angstniveau
- 50 sekunder og derover – normalt angstniveau, der tyder på ro og fravær af overdreven stress.
Du skal ikke være bange for resultaterne: denne test er ikke en klinisk diagnose, men kan vise din generelle følelsesmæssige tilstand og indikere, om du bør være mere opmærksom på dit psykiske helbred.
Praktiske råd:
- Forsøg ikke at »tvinge dig selv« til at være rolig. Ofte opstår angst uden nogen konkret årsag og manifesterer sig som en diffus, tung følelse. I disse tilfælde hjælper ikke viljestyrke eller karakter, men bevidst styring af din følelsesmæssige tilstand.
- Når du føler angst, så spørg dig selv: »Hvad er det egentlig, jeg er bange for?« Find ud af, om der er noget konkret, du kan gøre for at sikre dig selv lige nu. Hvis svaret er »ja«, så gå i gang.
- Hvis din angst ikke kan løses hurtigt, så sæt en tid, hvor du vil vende tilbage til problemet: om en halv time, om en dag eller endda om en uge. Denne tilgang kan virke som udskydelse, men det er en meget nyttig måde at lindre spændinger på, da det giver hjernen vished, og angstniveauet gradvist falder.
Hvis du bemærker, at din angst forhindrer dig i at leve et fuldt liv og forårsager konstant ubehag, skal du ikke tøve med at søge hjælp hos en specialist. En psykoterapeut eller psykolog kan hjælpe dig med at finde en individuel tilgang til at løse dine problemer, foreslå andre effektive teknikker eller endda henvise dig til en støttegruppe.