Når man holder op med at drikke kaffe fra den ene dag til den anden, skal man være forberedt på smerter og ubehag. Kaffeabstinenssymptomer kan være alvorlige, især hvis man er ældre eller går gennem overgangsalderen.
Jeg holdt op med at drikke kaffe for ti dage siden, fordi jeg sov dårligt. Min søvn var blevet meget let, og jeg vågnede mange gange om natten. Da intet andet hjalp, gav jeg op med kaffe for at se, om det ville hjælpe.
Jeg havde drukket en eller to kopper mælkekaffe om morgenen og en om eftermiddagen. Jeg kunne ikke have forestillet mig, at denne mængde ville forårsage alvorlige kaffeabstinenssymptomer. I syv dage.
Mit hoved gjorde så ondt, at jeg måtte holde øjnene lukkede. Mine muskler gjorde så ondt, at jeg ikke kunne sidde stille. Det var især smertefuldt at sidde ned. Jeg var nødt til at tage smertestillende medicin for at kunne fungere. Men ingen medicin hjalp mod den tågede døsighed. Jeg faldt i søvn på arbejde, og min hjerne fungerede ikke.
De mærkelige abstinenssymptomer ved kaffe: muskelsmerter
Døsighed skyldes hjernens kemi. Kaffens stimulerende virkning er baseret på koffeinmolekyler, der binder sig til adenosinreceptorer i vores hjerne og blokerer virkningen af adenosin, som hjælper os med at slappe af og falde i søvn. Samtidig kan dopamin, som giver nydelse og stimulering, virke mere effektivt. Over tid øger kaffedrikkere deres adenosinreceptorer i hjernen, og derfor er de nødt til at øge deres kaffeindtag for at føle sig stimulerede.
Da jeg holdt op med at drikke kaffe fra den ene dag til den anden, blev min hjerne oversvømmet med søvnfremmende adenosin, men mit niveau af stimulerende dopamin faldt til et absolut lavpunkt. Heldigvis tog det kun fem dage, før en ny balance blev fundet, og jeg begyndte at føle mig vågen fra morgen til aften.
Men hvad i alverden forårsagede de syv dages muskelsmerter, Dr. Kaarlo Simojoki, overlæge på A-klinikken?
“Der er stor individuel variation i abstinenssymptomer, uanset stoffet eller rusmidlet. Usædvanlige symptomer kan variere fra svedtendens og kløe til rysten og muskelstivhed. Årsagen til alle koffeinabstinenssymptomer er ukendt, fordi koffein har så mange bindingssteder og virkningssteder i kroppen.”
Mine muskler, som led af abstinenssymptomer, var lige så ømme og stive, som de havde været år tidligere, da jeg gennemgik en afvænning. Jeg forsøgte at lindre ubehaget ved at strække ud. Normalt hjælper det, men ikke denne gang.
Kaffeabstinenssymptomer er et tegn på afhængighed
Abstinenssymptomer er et tegn på, at du har udviklet en fysisk afhængighed af kaffe. Jo stærkere symptomerne er, jo større er afhængigheden.
Simojoki skelner mellem fysisk afhængighed og misbrug.
Misbrug indebærer et stærkt psykologisk element ud over fysisk afhængighed. Det er tilfældet, når du vil holde op, men ikke kan, eller når du går i panik, hvis du ikke kan få din sædvanlige kop kaffe.
»Hvis du begynder at planlægge dit liv og dine rutiner omkring at få din kaffe, er du på randen af et større problem, nemlig afhængighed. En afhængig person vil snappe efter dem omkring sig, hvis de ikke får deres kaffe. Dem, der drikker to eller tre kopper om dagen, er ikke tilbøjelige til at gøre dette.«
Det gør vi ikke, men vi bemærker det, hvis vi ikke får vores kaffe. Det føles som om vi ikke kan komme i gang ordentligt, før vi har fået vores kaffe.
Kaffeabstinenssymptomer – alder og overgangsalderen forstærker symptomerne
Jeg holdt engang op med at drikke kaffe på samme måde. Jeg drak lige så meget dengang som nu, men kaffeabstinenssymptomerne var milde og forsvandt hurtigt. Kan de mere alvorlige symptomer hænge sammen med, at jeg nu er i overgangsalderen?
“Ja. Hormonelle forandringer kan påvirke kroppens reaktioner. Abstinenssymptomer har tendens til at blive værre og vare længere med alderen, uanset hvilket stof der er tale om. Kroppens evne til at komme sig svækkes med alderen.”
Jeg holdt op med at drikke kaffe, fordi jeg ville sove bedre.
Det hjalp. Med det samme.
Fra den allerførste nat sov jeg bedre, end jeg havde gjort i lang tid. Dybere og længere. Farvel, kaffe!
TOP 15 – de mest almindelige koffeinabstinenssymptomer
1. Hovedpine. Koffein-hovedpine starter ofte bag øjnene og bevæger sig op mod panden.
2. Træthed. Dette er ikke normal træthed, men snarere en manglende evne til at holde øjnene åbne.
3. Irritabilitet. Alt går dig på nerverne. Det er bedst at låse sig inde på et værelse, indtil denne fase er overstået.
4. Døsighed. Glem produktivitet. Lige nu interesserer intet dig, fordi dit dopaminniveau er faldet.
5. Forstoppelse. Koffein stimulerer tarmene. Uden det bliver dine tarme også sure.
6. Depression. Koffeinabstinenser kan midlertidigt fjerne alt håb fra livet og gøre dig nedtrykt. Dette kan være et vanskeligt symptom, hvis du allerede lider af depression.
7. Muskelømhed, stivhed, kramper. Koffein har smertelindrende egenskaber, men nu er de ikke til nogen hjælp.
8. Manglende koncentration. Glem alt om at studere, hjernekirurgi og raketvidenskab under abstinenser.
9. Influenzasymptomer. En tilstoppet næse og tryk i bihulerne kan være abstinenssymptomer snarere end influenza.
10. Søvnløshed. Nogle mennesker kan ikke sove under abstinenssymptomer.
11. Kvalme, opkastning. Nogle mennesker kan ikke engang tænke på at spise, efter de er holdt op med at drikke kaffe.
12. Angst. For nogle forårsager koffein angst, men andre bliver ængstelige, når de mangler det.
13. Hjerne-tåge. Denne tilstand er blevet beskrevet som vanskeligheder med at danne sammenhængende tanker eller tænke overhovedet, samt vanskeligheder med at udføre daglige opgaver.
14. Svimmelhed. Nogle mennesker mister deres balanceevne og begynder at føle sig svimle.
15. Unormal hjerterytme. Koffein stimulerer hjertemusklen. Nogle mennesker oplever arytmi som et abstinenssymptom. Lavt blodtryk og hjertebanken er også blevet rapporteret.