Denne enkle test på trappen vil afsløre overraskende ting om dit hjertes sundhed.
Bliver du forpustet på trappen, selvom du føler dig i god form? At gå op ad trappen kan medføre en kraftig acceleration af hjerterytmen, hvis kroppen udsættes for en pludselig belastning uden opvarmning. En simpel test kan dog give et godt indtryk af, hvor godt dit hjerte fungerer.
En test på 60 trin, der fortæller dig meget
Spanske forskere har præsenteret en undersøgelse i European Society of Cardiology, der viser, at den hastighed, du går op ad trappen, kan fortælle utroligt meget om dit hjerte-kar-systems sundhed og endda om din risiko for at dø.
I undersøgelsen deltog 165 personer med diagnosticeret eller formodet iskæmisk hjertesygdom. Først gennemgik de en test på et løbebånd, hvor den såkaldte MET-værdi (energibalance) blev målt, som viser, hvor meget energi du forbrænder i forhold til hvile. Efter en kort pause gik deltagerne op ad fire trapper med maksimal hastighed.
Ved sammenligning af resultaterne blev sammenhængen tydelig: hos dem, der gik op ad trappen på mindre end et minut, var MET-værdien over 9-10, hvilket er forbundet med en lavere risiko for dødelighed. Hos dem, der brugte mere end halvandet minut, var værdien under otte, hvilket indikerer en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Derudover blev der observeret hjerteproblemer hos cirka en tredjedel af de hurtige og mere end halvdelen af de langsomme deltagere.
Trapper holder dit hjerte og dine muskler i form
Selvom testen ikke erstatter et lægebesøg, kan den være en god påmindelse om, at det er en god idé at gå mere på trapper. Selv 50 trin om dagen kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med cirka en femtedel.
For ældre mennesker kan det at gå op ad flere etager flere gange om ugen styrke musklerne, forbedre ganghastigheden og lette de daglige gøremål.
Jeg anbefaler alle at finde et stopur og måle, hvor lang tid det tager at gå op ad fire etager (ca. 60 trin). Hvis du kan klare testen på under 40-45 sekunder, er din fysiske form sandsynligvis god. Hvis det tager mere end halvandet minut, er det måske en god idé at konsultere en læge eller i det mindste begynde at dyrke sport.