Kvindens cyklus handler ikke kun om ›dårligt humør en gang om måneden‹.
Den handler om hormoner, der virkelig påvirker alt: dine muskler, restitution, appetit, udholdenhed, nervesystemets reaktion på træning – alt.
Og hvis du træner regelmæssigt, er det at ignorere din cyklus som at gå ned ad trappen med lukkede øjne. Før eller senere vil der ske noget uheldigt.
Lad os arbejde sammen med en træner for at finde ud af, hvordan du kan optimere din træning ud fra faserne i din menstruationscyklus.
Den første fase af cyklus er follikulærfasen
Den begynder på den første dag i menstruationen og er kendetegnet ved vækst og modning af follikler i æggestokkene. Her er du næsten en superhelt.
Du har masser af testosteron, din krop reagerer godt på træning, dine muskler er fantastiske, og du har energi.Hvordan skal
du træne? Styrketræning er det perfekte tidspunkt at gøre fremskridt med vægte. Intervaltræning (HIIT, sprints) er lettere. Nye øvelser — kroppen er mere villig til at lære ukendte bevægelser.
Det er tid til at tilføje vægt, prøve nye ting og sætte rekorder. Det er de to uger, hvor du virkelig kan komme i gang. Ernæring: mere protein og langkædede kulhydrater.
Ægløsning og den anden fase — lutealfasen
Det er her, »rutsjebanen« begynder. Hormoner ændrer sig. Du kan opleve gråd, træthed, trang til trøst og »noget andet at spise«. Her er det vigtige: skær ikke ned på kulhydraterne.
Hvis du gør det, vil din krop crave søde, sure og s
alte fødevarer, og der er intet du kan gøre ved det, bortset fra at spise alt, hvad du kan få fat i. Det er bedre at give dig selv kulhydrater af høj kvalitet, bær, frugt, grøntsager, velsmagende og varieret mad.
Hvad angår motion, så begynd at tage det roligt. Tilføj aerob og cyklisk træning (udholdenhed, rytme), dette vil hjælpe med at reducere hævelse, muskelsmerter og undgå sammenbrud.
Menstruation
Hvis det gør ondt, kan du slet ikke gøre noget. Hvis det ikke gør ondt, kan du gøre, hvad du vil: yoga, pilates, endda fitnesscenter – ingen problem.
Bare lyt til din krop. Det er ikke tid til at sætte rekorder, men du kan helt sikkert træne, hvis du vil. Spis mad, der er så velsmagende, varm og nærende som muligt. Uden at føle dig skyldig.
Vigtigt:
På intet tidspunkt i din cyklus bør du nægte dig selv motion eller mad.Hvis du har lyst til at bevæge dig, så bevæg dig. Hvis du ikke har lyst, så hvil dig.Hvis du er sulten, så spis noget lækkert og respektfuldt for din krop.Jo mere du begrænser dig selv, jo stærkere bliver tilbageslaget.
Og hvis du går i dialog med dig selv, træner du ikke bare, du genopretter din hormonbalance, energi, skønhed og livsglæde.
Cyklusbaseret træning er ikke en begrænsning, men en måde at arbejde med din krop på, ikke imod den. Når du tager højde for dine hormoner, bliver dine fremskridt stabile, din restitution hurtig og dit humør jævnt.
Prøv det, og du vil blive overrasket over, hvor meget mere behagelig din træning bliver!