De vigtigste årsager til vægtøgning og måder at håndtere dem på er nævnt
Mange mennesker er overraskede: Jeg spiser relativt lidt, men mine bukser passer stadig ikke. Det viser sig, at kroppen sjældent handler tilfældigt — oftere end ikke følger den simpelthen de regler, vi pålægger den. Tilgængelig mad, tunge snacks »på farten« og natlige raid på køleskabet giver overskydende kalorier. Kroppen slipper ikke af med overskydende vægt; den gemmer det pænt på siderne og maven, som om det var til en regnvejrsdag.
Stress som sauce til middagen
Men det handler ikke kun om, hvad der er på din tallerken. Kronisk stress og kronisk søvnmangel bliver gratis leverandører af hormonet kortisol. Dette øger igen appetitten og sender fedt direkte til taljen. Folk indrømmer, at de ofte spiser, ikke fordi de er sultne, men fordi de keder sig, er trætte eller ønsker at »spise væk« deres angst. Så vanen med at snacke af følelsesmæssige årsager bliver til et fuldt udbygget system af selvstraf.
Hemmeligheden bag dagbogen
For at stoppe denne cyklus råder trænere til at starte med noget simpelt — at skrive ned eller i det mindste fotografere alt, hvad der kommer ind i munden. I starten virker det kedeligt, men det er netop denne »detektivmetode«, der gør det muligt at lægge mærke til de ekstra kalorier, der er skjult i kaffe med sirup eller harmløse snacks. Resten er et spørgsmål om teknik: fjern slik og halvfabrikata, tilføj protein og fibre, og vend samtidig tilbage til din gåturplan. Selv en langsom gåtur er bedre end en stillesiddende maraton foran skærmen.
Når din vægt ikke vil lytte
Det sker også, at din vægt fortsætter med at stige, selvom din kost synes at være under kontrol. I sådanne tilfælde råder eksperter til ikke at gruble over gætterier, men at lede efter de reelle årsager – fra hormonelle ubalancer til skjulte sygdomme. Men i de fleste tilfælde er det vaner og livsstil, der fortsat er hovedårsagen til overvægt.