En pensionist fra USA ser ud som om han er 45, selvom han er 70: hvad han gør anderledes
Mark Sisson er en legendarisk mand.
Som 71-årig er han ikke bare vågen – han er virkelig energisk, i god form og fuld af drive. Hans Instagram-fotos kunne let forveksles med dem af en 40-årig træner.
Tidligere var han professionel triatlet, Ironman-deltager og maratonløber, og i dag er han en populær blogger og forfatter til bøger om sundhed og lang levetid.
Fotos uden T-shirt som motivation
Et af Sissons usædvanlige tips er at tage regelmæssige fotos af sig selv uden T-shirt.
»Jo oftere du ser din krop udefra, jo mere motiverer det dig,« forklarer han.
Hvis du allerede er i form, vil du gerne forblive sådan. Og hvis ikke, er det tid til at indrømme det over for dig selv og begynde at lave ændringer. Uden selvpiskning, men med et nøgternt syn.
Hvor skal man starte: syv trin til evig ungdom
Mark insisterer på, at man ikke behøver at kaste sig hovedkulds ud i et nyt liv. Start med et trin og tilføj resten gradvist. Selv et par ændringer kan have en alvorlig indvirkning på din livskvalitet. Her er hans system:
Spring morgenmaden over – din krop vil takke dig for det
Ifølge Sisson er morgenmaden ikke »dagens vigtigste måltid«, som vi har lært. Dette er en myte, der opretholdes af producenterne af kornprodukter, barer og »sunde« grødprodukter.
Han råder til at spise tidligst kl. 13.00 — på dette tidspunkt er kroppen fuldt vågen, og maden optages mere effektivt. Det vigtigste er at sikre, at dit måltid indeholder nok protein.
Hovedmåltidet er frokost, og det skal være solidt
Mark selv spiser omkring kl. 16.00. Ifølge hans system bør frokosten udgøre op til 70 % af det daglige kalorieindtag.
Menuen kan være hvad som helst, det vigtigste er ikke at være fanatisk og ikke snyde ved hver eneste lejlighed. Mark støtter keto-diæten og ideen om metabolisk fleksibilitet, hvor kroppen er i stand til at bruge både fedt og kulhydrater som brændstof.
»Jo mere fleksibelt dit stofskifte er, jo lettere er det at forbrænde fedt og spare energi,« siger han.
Ingen snacking
Selvom det er en »sund bar« eller »et par nødder« — nej.
“Maven er som en muskel. Du skal træne den, ikke proppe den hver anden time,” forklarer Sisson.
Han hævder, at snacking forstyrrer fordøjelsen og kan tilføje 10-20 % ekstra kalorier. Desuden giver det ikke dine tarme mulighed for at hvile. Det er bedre at spise to solide måltider og intet imellem.
Vær forsigtig med krydderier og alkohol
Mad skal ikke være »så lækker, at man mister kontrollen«, men afbalanceret. Nogle krydderier, især stærke krydderier, kan øge din appetit betydeligt. Alkohol og søde sager bedrager din sultfølelse og forårsager derefter en kraftig rebound, når du spiser bare for at »lukke munden« på din krop.
Bevægelse er liv. Bogstaveligt talt
Sisson råder til at være aktiv hver dag – men uden obligatoriske ture til fitnesscentret.
»10.000 skridt om dagen er mit minimum. Det er ligegyldigt, hvem du er: studerende, bedstemor eller it-specialist,« siger Mark.
Fysisk aktivitet handler ikke kun om at løbe og løfte vægte. At gå, havearbejde, lege med børn og svømme er alle gode muligheder. Det vigtigste er ikke at sidde stille.
Stress er overvægt
Ifølge Sisson underminerer kronisk stress helbredet ikke mindre end dårlig ernæring. Det forårsager overspisning, forstyrrer søvnen og udmatter nervesystemet. Hemmeligheden bag ro i sindet er simpelthen at tilbringe mere tid alene med sig selv.
Søvn er den vigtigste detox og kilde til ungdom
Uden ordentlig søvn bliver alle andre bestræbelser til intet.
Sisson anbefaler at sove 7-9 timer, og ikke bare ligge og slappe af, men sove dybt og uden afbrydelser. Før sengetid skal du minimere lyset, undgå skærme og tunge måltider. Det er bedre at læse en bog og nyde stilheden.