Når mavefedt ikke forsvinder trods motion og kostrestriktioner, er årsagen muligvis ikke relateret til mad. En af de mest effektive strategier har ikke noget med kalorieindtag at gøre, men med vejrtrækning.
Diafragmavejrtrækning er en metode, der bruges af fysioterapeuter og trænere til at genoprette muskelbalancen. Den aktiverer de dybe mavemuskler, forbedrer kropsholdningen og reducerer kortisolniveauet.
Med regelmæssig træning hjælper mavetrækning med at omfordele det indre tryk. Dette reducerer udbulinger og får taljen til at se slankere ud.
Metoden er baseret på den naturlige funktion af mellemgulvet, som ofte blokeres af stress og en stillesiddende livsstil. Når vejrtrækningen bliver overfladisk, mister kernemusklerne deres tone.
Læger bemærker, at korrekt vejrtrækning forbedrer fordøjelsen og reducerer oppustethed. Dette er især vigtigt for dem, der lider af irritabel tarmsyndrom.
Åndedrætsøvelser kan udføres i alle aldre og uden særlig træning. De kræver ikke udstyr og tager kun 10-15 minutter om dagen.
Samtidig aktiveres de tværgående mavemuskler, som ikke er involveret i regelmæssig træning. Dette giver en løfteeffekt uden fysisk anstrengelse.
Metoden bruges i rehabilitering efter fødsel og operation, når styrkeøvelser er kontraindiceret. Den er sikker og velegnet selv til mennesker med kroniske sygdomme.
Når vejrtrækning kombineres med bevidst kropsholdning, begynder maven at trække sig naturligt tilbage. Dette sker uden anstrengelse og forårsager ikke spændinger.
Nogle eksperter anbefaler at udføre vejrtrækningen, mens man ligger ned for at undgå kompensation. Det er vigtigt at mærke bevægelsen i maven, ikke i brystet.
Resultatet bliver mærkbart efter 2-3 ugers regelmæssig træning. Det opretholdes, så længe vejrtrækningen bliver en del af hverdagen.
Metoden virker ikke ved at forbrænde fedt, men ved at genoprette muskelkontrollen. Og det er det, der gør den effektiv uden diæter og begrænsninger.