Søvn kan være det hemmelige våben for din sundhed, som du aldrig har kendt til. Tro det eller ej, men den måde, du placerer din krop på om natten, kan have stor indflydelse på dit hjerte, dine lunger og din fordøjelse. En ny undersøgelse fra Indonesien kaster lys over, hvilke sovestillinger der bedst beskytter din krop.
En god nats søvn er ikke kun behagelig – den er grundstenen til fysisk og mental velvære og hjælper med at forebygge alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, diabetes, fedme og endda psykiske problemer. Så spørgsmålet er: skal du sove på ryggen, maven eller siden?
Fordelene ved at sove på venstre side for vejrtrækning og fordøjelse
Siden 2013 er forekomsten af søvnapnø i USA næsten fordoblet, stigende fra ca. 5 % til 9 % blandt voksne. Hvis du er en af dem, der er ramt af denne tilstand, kan det gøre en betydelig forskel at sove på venstre side. Undersøgelser viser, at tyngdekraften i denne position forhindrer tungen i at falde tilbage i halsen, hvilket holder luftvejene åbne og gør det lettere at trække vejret om natten.
Men fordelene stopper ikke der. At sove på venstre side er også gavnligt for maven, da den ligger under spiserøret, hvilket kan reducere risikoen for sure opstød – et almindeligt problem for mennesker, der lider af søvnapnø. Mindre sure opstød betyder mindre irritation i luftvejene, hvilket fører til en mere jævn og stabil vejrtrækning.
Husk, at selvom dette er et nyttigt råd, er det ikke en erstatning for behandling, hvis du har alvorlige vejrtrækningsproblemer. Det er blot endnu et redskab i din værktøjskasse, der kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Hvorfor det kan være bedst for dit hjerte at sove på højre side
Hvis du er bekymret for dit hjertes sundhed, kan det være en god idé at sove på højre side. Denne position hjælper med at balancere det autonome nervesystem, som styrer ufrivillige funktioner såsom hjertefrekvensen. Undersøgelser foretaget for over tyve år siden fremhæver, hvordan det at ligge på højre side kan hjælpe med at regulere dette system, så dit hjerte forbliver roligt i stedet for stresset.
Dit hjerte påvirkes af to nerver: den sympatiske nerve, som øger din hjertefrekvens, og den parasympatiske nerve, som sænker den. Ubalance forårsaget af stress eller dårlig regulering kan resultere i hjerteproblemer. Når du sover på højre side, justeres hjertets, lungernes og mellemgulvets position let, hvilket hjælper disse nerver med at arbejde i harmoni.
Hvorfor det ikke er ideelt at sove på ryggen eller maven
Disse to almindelige sovestillinger – på maven eller ryggen – er normalt ikke det bedste valg for dit helbred. At sove på maven kan mindske snorken, men det komprimerer dine fordøjelsesorganer, såsom maven, leveren og tarmene. Dette kan nedsætte fordøjelsen. Derudover kan dit hjerte og dine lunger muligvis ikke fungere frit på grund af dette tryk.
At sove på ryggen anbefales ofte ikke til personer, der snorker eller har søvnapnø, da tungen kan falde tilbage og blokere luftvejene. At sove på ryggen har dog også nogle fordele. Det lægger mindre pres på dit ansigt, hvilket reducerer rynker og mærker forårsaget af kontakt med puden. Hvis dit hoved er let hævet, kan denne position også hjælpe med at reducere sure opstød og fremme en bedre fordøjelse ved at holde din krop i den rigtige position.
Find den mest passende sovestilling
Der findes ikke én løsning, der passer til alle, når det kommer til sovestillinger. Det, der fungerer for én person, er måske ikke behageligt eller sundt for en anden. Det er vigtigt at være opmærksom på din krops signaler, og hvis du lider af søvnapnø eller hjertesygdom, bør du prøve at justere din sovestilling i overensstemmelse hermed.
Personligt begyndte jeg at eksperimentere med at sove på min venstre side, da jeg bemærkede lejlighedsvis ørepine om natten. Inden for få uger følte jeg, at min søvn var mindre afbrudt, og at min generelle komfort var bedre. Det er forbløffende, hvordan en så lille ændring kan påvirke dit velbefindende.