Udbrændthed forekommer oftere hos mennesker, der arbejder med mennesker, siger eksperten.
Der bliver mere og mere arbejde, og kræfterne bliver færre. Folk bliver trætte, klager over manglende tid og bemærker ofte ikke, at de begynder at lide af professionel udbrændthed. Hvordan man genkender denne tilstand og forhindrer den, fortæller psykolog Stanislav Sambursky fra Ukraine.
Hvad er professionel udbrændthed
Professionel udbrændthed er en proces, hvor en person mister interessen for sit arbejde, bliver ligeglad og følelsesmæssigt udmattet. Mennesker, der arbejder i ‘menneske-til-menneske’-brancher, hvor den daglige kontakt med andre mennesker er udmattende, er særligt udsatte. For eksempel oplever politibetjente, lærere og mødre på barsel ofte denne proces.
Udbrændthed begynder, når en person giver sig fuldt ud til arbejdet og glemmer sit privatliv og sin fritid. Efter et stykke tid bliver nervesystemet udmattet, helbredet forværres, og den følelsesmæssige tilstand bliver ekstremt ustabil. I sidste ende kan professionel udbrændthed føre til fuldstændig tab af arbejdsevnen.
Årsager til udbrændthed
Den vigtigste årsag til udbrændthed er, at man ignorerer kroppens signaler. Folk bemærker ikke, når deres krop signalerer, at de har brug for hvile, og i stedet forsøger de at løse problemet, for eksempel ved at drikke vin. Det er kun en midlertidig lindring, men problemet forværres. Overarbejde og omfordeling af ansvarsområder fører også til udbrændthed, hvis man ikke holder balancen.
De vigtigste faktorer for udbrændthed:
- Perfektionisme. For høje forventninger til sig selv, stræben efter altid at være perfekt og hjælpe alle.
- Overarbejde. Det er vigtigt ikke at påtage sig for meget arbejde, hvis man er i tvivl om sine evner.
- For høje forventninger. Mange mennesker tror, at de kan ændre deres omgivelser og verden, hvilket fører til skuffelse og depression.
Indflydelse af opvæksten på udbrændthed
Perfektionisme har ofte rod i barndommen, hvor forældrene lærte, at man kun skal lære for at få topkarakterer eller altid vinde. Barnet overfører ofte denne indstilling til voksenlivet, hvilket fører til øget stress og som følge heraf til udbrændthed.
Hvordan viser udbrændthed sig
De første tegn på udbrændthed er træthed, manglende lyst til at arbejde og forværret velbefindende. Dette ledsages af fysisk og følelsesmæssig udmattelse, og personen begynder at miste interessen for sit arbejde. Senere kan familieforhold forværres, da en person, der lider af udbrændthed, begynder at bebrejde sine omgivelser, og hans eller hendes arbejdsevne nedsættes.
Det er vigtigt at forstå, at det er nødvendigt at konsultere en professionel for at stille en diagnose.
Hvordan man håndterer udbrændthed
Hvis du føler, at din livskvalitet er blevet forringet, skal du stoppe op og give dig selv en pause. Det er meget bedre at sætte farten ned nu end når kroppen nægter at arbejde.
Hvis du allerede har oplevet udbrændthed, vil det tage lang tid at komme sig. Inddrag motion, finmotorik, dans eller yoga i din rutine for at genvinde din styrke.
For at undgå udbrændthed skal du følge disse anbefalinger:
- Bliv ikke hængende på arbejde.
- Udvid din horisont, lær noget nyt.
- Arbejd godt, men stræb ikke efter det perfekte.
- Vurder dine muligheder realistisk.
- Hold regelmæssigt fri og tag på ferie.
- Vælg den bedste livsstil for dig selv.